[...] Moją formą aktywności fizycznej jest bieganie. Na chwilę obecną zastanawiam się w jakiego typu odźywkę ewentualnie zainwestować pieniądze. Czy lepiej jest około 2 godziniki przed treningiem spożyć "bulka", zaraz po treningu "carbo" a darować sobie odżywkę wysokobiałkową wolnowchłanialną "przed snem" czy lepiej spożyć posiłek z naturalnych [...]
[...] 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min przed śniadaniem wieczorem 2 szt. 30 min przed treningiem ) gdy zaczynałem ważyłem: 83 kg aktualnie ważę: 77 kg i nie mogę zejść nic niżej Nie zakładałem moje wątku od [...]
[...] cos po glowie. Poniewaz chce zrobic lekka redukcje. i chce zakupic TSE i monohydrat i jablczan. Dawkowanie: DT naczczo 5 g mono po treningu 5 g Jabłczanu 2 po 2 kaps TSE przed posilkiem i przed treningiem DNT naczczo 5 g mono w porze treningowej 5 g mono(duza pucha bedzie wiec moge sobie stosowac 10 g dziennie) 2 po 2 kaps TSE przed posilkiem [...]
Szybkie pytanko, przed treningiem bede brał shotguna i bcaa, i teraz pytanie, shotgun 30min przed treningiem a bcaa 10g bezposrednio przed treningiem oraz 10g bezposrednio po nim ??
[...] na modlitewniku 4s 12p PIĄTEK: -wyprosty nóg na maszynie 4s 12p -uginanie podudzi leżąc 4s 12p -wyprost na suwnicy 4s 12p -wyciskanie zza głowy 4s 12p -wyciskanie sprzed głowy 4s 12p podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s 12p unoszenie w przód 3s 12p Tak mniej więcej przedstawia się mój trening, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. [...]
[...] Suplementacja : Jablczan kreatyny z treca codziennie po 4 kaps rano i po treningu lub w godzinach treningowych Spalacz grenade thermo detonator codziennie po 1 kaps rano i przed treningiem lub w godzinach treningowych bcaa drive black z nutrexa codziennie po 5 kaps przed treningiem lub w godzinach treningowych system protein 80 z olimpu 35gram [...]
[...] 50 g( 10g białko 40g ww) d.III posiłek 100g płatków owsianych 3 jajka(omlet) e.IV posiłek makaron 150 g _+ troszke kiełbasy(mało bo tłuszcz niezdrowy do smaku) f. 1,5 g przed treningiem gainer 50g po treningu porcja białka 30g 30 min. przed treningiem xp w dni nietrenigowe w porze treningu xp po trenigu porcja białka + l-glutamina( można [...]
Witam Na początku się przedstawię abyście wiedzieli o mnie trochę oraz dowiedzieć się czego możecie tutaj szukać, dowiedzieć się etc. W 2013 roku miałem Anoreksję, anemię. Mdlałem w szpitalach, jadłem po 400 kcal dziennie. Nie pytajcie dlaczego tak. Po prostu jest to choroba psychiczna. Na szczęście poradziłem sobie z nią samemu dzięki czemu wiem, [...]
[...] w tym przypadku ułożyć swoje posiłki :/ Dziennie zjadam jakieś 150-200g gainera Mass Activator (t-0.3g/w-70g/b-20g na 100g). W dni treningowy wydaje mi się, że warto go pić przed treningiem, a jak w przypadku dni nietreningowych? A i jeśli gainer ma być traktowany jako przedtreningówka to z jakim poprzedzeniem treningu mam go wypic? Dodam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! -endomorfik Na diecie CKD jestem 10 dzień, bilans jest oczywiście ujemny lecz waga się nie zmieniła. Czy muszę poczekać aż organizm wejdzie w stan ketozy? Czy winna może leży w diecie? Oceńcie sami. "Warzywa"- czyli surówka z Marchwi, Czerwonej Kapusty, Pekińskiej Kapusty, Brokuły I Posiłek 8:00 25g Oliwy z Oli 15g Otrąb pszennych 15g [...]
Witam. Jak dawkować Olimp Creatine Xplode 500g ? Czy mógłbym 3 razy dziennie po 5g , rano 30 minut przed posilkiem przed treningiem i po treningu a w dni nietreningowe rano przed treningiem 30 minut , przed obiadem 30 minut i w godzinach około treningowych ( godzina 18:00) ,czyli 15g dziennie . Jak polecacie ? Z góry dzieki za pomoc :)
[...] kurze 60 g Oliwa z oliwek 10 g Łącznie: B:36, T: 28, W:27 kcal: 566 Kanapka( lub kanapki, nie wiem jak to wyjdzie) plus twarożek i oliwa. Posiłek III ( 13:30-14:00 ) przed treningiem Pierś z kurczaka 150 g Kasza gryczana 50 g Białka jajka kurzego 120 g Łącznie: B:52, T: 4, W:33 kcal: 375 Posiłek obiadowy, białko wrzucę do kaszy. [...]
[...] T 22:00 150g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 29,7g B /5,25g WW / 10,75g T Łącznie: Białko - 132g Węglowodany - 185g tłuszcz - 68g kcal- ok.1880 Suplementacja: 3g BCAA przed treningiem/aerobami 3g BCAA po treningu/aerobach 3g tauryny w DT 3g tauryny w DNT 1 kaps. TSE przed rano 1 kaps. przed treningiem/aero (w razie czego zwiększe dawki) [...]
Lepiej przed treningiem czy po? Bo ja bym chciał tak, że przed treningiem wypijam shake (bialko albo gainer), a po treningu posiłek. Czy po prostu lepiej posiłek przed treningiem, a po treningu białko albo gainer?
[...] chodz 0,5 kg tygodniowo bo jest z czego spadać jak by nie patrzeć. Postanowiłam kupić wspomagacz. Kupiłam Fat burner. Lipo 6 Black. Zaczełam brac po jednej kapsułce rano i przed treningiem i powoli zwiekszałam. Czułam sie tak okropnie, tak okropnie mnie mdliło, że nie mogłam cwiczyć, bo odrazu wymiotowałam więc to odstawiłam na półke. Na [...]
witam potrzebny komentarz i porady do mojej suplementacji. 20 min przed treningiem kreatyna(cell pump 10g) aakg( aakg extreme olimp 4 capsy-5g) witaminy i mienraly z olimpu kolo 10 min przed treningiem BCAA(growth factor 12g) bezposrednio po treningu shake 6 g growth factor z weglami(dekstroza i malto 50/50 32 g) cell pump 10g po 15-20 minutach [...]
[...] ogolem : KCAL 2182 B - 179 2,1g/kg T - 99 1,2g/kg W - 143 1,7g/kg No tak wyglada moja dieta. oczywiscie wszedzie szamie warzywa czasem nawet przed treningiem do smaku. do planu tego nie dopisalem bo juz mi sie nie chcialo, po drugie chyba nie ma wiekszego sensu. Teraz tak , moje pytania 1. jak wyglada dieta 2. [...]
[...] średnia jakościowo lub również z górnej półki,zależy od finansów. Co do diety: Śniadanie:Omlet+ser biały(3 całe jajka,100g płatek owsianych,ser biały 100g) Posiłek przed treningiem: makaron/kasza/ryż 100g+pierś z kurczaka ok.100g ewentualnie 100g sera białego Posiłek po treningowy:zazwyczaj to samo co przed treningiem Kolacja:Ser biały [...]
Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!
